31-05-09

the day after

Deze ochtend opgestaan met 51 BPM Dat is al beter dan gisteren maar nog ver van de gebruikelijke 46-47.

Voor het overige voel ik het nog in gans mijn lichaam. "Het" = het feit dat ik me gisteren geforceerd heb. Benieuwd wanneer ik terug een normale marathon zal kunnen lopen. Normaal betekent dan binnen de 4 uur zonder er compleet kapot van te zijn.

Vandaag zal het in ieder geval een rustige dag worden. En morgen zal ook niet de dag van de 40 km worden. We zullen wel zien.

10:32 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-05-09

wél en niet geluisterd

Ik heb al herhaaldelijk gezegd dat luisteren naar je lichaam essentieel is. Waarom doe ik het dan zelf niet ????

De ochtend bij het ontwaken heb ik m'n polsslag nog eens gemeten. 54 BPM, véél te hoog. Een tweede meting gaf 55 BPM, vermoedelijk omdat ik zenuwachtig werd van die eerste meting.

Maar sinds donderdag had ik besloten om vandaag tussen 13 en 18u 50 km te gaan lopen. de kinderen waren niet thuis zodat ik niemand stoorde met mijn afwezigheid. En als ik drie dagen met zoiets in mijn hoofd rondloop, dan moet dat ook gebeuren. Dus ben ik er om 12u50 aan begonnen.

De eerste 20-25 km gingen zeer vlot, 22 km in 1u55 vond ik goed. Maar toen begon ik aan de weg te twijfelen. Afgemeten via www.afstandmeten.nl had ik het parcours vanbuiten geleerd. Maar in werkelijkheid ziet alles er toch nog anders uit waardoor ik een verkeerde straat genomen heb en fout begon te lopen.
Gelukkig kwam ik na 25 minuten terug op de weg die ik van naam herinnerde en kon ik me "herpakken". Maar na +/- 3u kreeg ik zo een verschrikkelijke dorst en zin in gewoon water dat ik m'n leeg flesje heb laten vullen bij mensen die op hun terras zaten. Die man gaf me nog een liter fles extra die ik terplaatse opgedronken  en over m'n hoofd gegoten heb. En dat deed écht deugd.

Maar amper 20 minuten later begon ik al terug moe te worden en een half uur later ging het gewoon niet meer.  Ik was doodmoe, een gevoel dat me nog niet vaak overvallen is. Geen krampen, geen buikpijn, nergens last van, alleen doodmoe, écht kapot, slechte ademhaling.

En toen heb ik wél naar m'n lichaam geluisterd en voor het eerst in 15 jaar heb ik m'n vrouw gebeld om te vragen of ze me kon komen halen. Ik voelde dat het geen zin meer had om me nog meer te forceren teneinde toch die 50 km te halen. Na 38 km heeft m'n echtgenote me opgepikt.

Ondertussen ben ik 30 minuten thuis en ben ik blij dat ik me niet geforceerd heb. Maar eigelijk had ik deze ochtend al moeten luisteren en m'n training ofwel beperken ofwel gewoon niet gaan lopen. Het bewijst des te meer hoe goud de gouden regel is Knipogen

17:37 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

bedankt !

Bste lezers, supporters, volgers, geonder echte problemen ïnteresseerden, vrienden, kennissen, etc,

bij deze wil ik jullie bedanken voor de tips die jullie me geven. Ik neem ze zeker ter harte.
Alhoewel sommigen vinden dat ik té veel train wil ik bij deze melden dat ik dat voornamelijk doe om psychologische redenen. Ik moet zeker zijn dat ik bv meer dan de helft zonder echte problemen kan lopen, gewoon om gerust te kunnen zijn.

Maar de gouden regel blijft : ik luister naar mijn lichaam !!

Bedankt voor jullie medeleven, blijf reclame maken voor m'n sponsoring !

10:29 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

27-05-09

op schema ?

Vandaag me gerealiseerd dat ik dringend 50 km moet lopen om nog op schema te zijn. Feb = de 2e maand = 20km, maart = 3e mand= 30 km, april 4e mand = 40 km, tot daar is alles goed gelopen en nu in mei zou ik 50 km moeten lopen. En dat heb ik nog niet gedaan ! We zijn vandaag 27 mei ! Nog 4 dagen !

Of zal ik mei overslaan en ineens in juni 60 km lopen ?

23:14 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Té lang stilgezeten

Terug van 5 dagen Spanje met 7 vrienden heeft de zin om te lopen een deuk gekregen. Door 5 dagen van m'n gezin gescheiden geweest te zijn, voel ik me nu schuldig als ik 's avonds ga lopen. Zeker als ik LANG ga lopen. Gek eigenlijk.

Dus maandag ben ik dan SLECHTS 22,2 km gaan lopen. Gezien de prachtige temperatuur heb ik 15 km in bloot bovenlijf gelopen, naast het kanaal en de kleine Nete, in alle anonimiteit Tong uitsteken Na 1u56' kletsnat toegekomen. Dat is 5'13''/km en toch wat tegenvallend. Té lang niet gelopen is duidelijk niet goed voor m'n conditie. Té lang is dan gelijk aan 1 week.

Benieuws hoe m'n volgende training zal verlopen. En nog geen idee hoe ver ik ga lopen. Liefst meer dan 25 km als de tijd het toelaat.

 

23:10 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-05-09

Toch verleid

Ik mocht vanavond naar wekelijkse gewoonte mijn oudste dochter naar de atletiektraining in Lier doen.

Gezien het een aangename 21 graden was had ik mijn loopkleding maar aangedaan. En inderdaad, daar aangekomen kon ik aan de verleiding niet weerstaan om tijdens haar training zelf ook nog maar eens een uurtje los te lopen.

't Zijn uiteindelijk 45 minuten geworden en +/- 10 km, dus zo rustig was het niet.
Maar zoals je merkt, de verslaving begint wel écht door te breken. Benieuwd waar me dat gaat brengen (hopelijk niet in blessures en overtraining Tong uitsteken)

23:30 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-05-09

Rustige 22

Gisteren een rustige 22 km gelopen.
Met een tijd van 1u52' ben ik best tevreden. Zeker gezien ik 6 dagen daarvoor nog een marathon gelopen heb.

Overmorgen vertrek ik voor 5 dagen naar Spanje waar ik onmogelijk kan trainen.

Maar volgens m'n schema van eind februari moet ik deze maand nog een training doen van 50 km ! Dat zal dus in de laatste 5dagen van de maand moeten gebeuren. Wetende dat ik ongeveer 5,5 uur onderweg zal zijn.... en ik dat dus ergens in de week moet lopen....tijdens een nacht.... kan je je voorstellen dat ik er enorm naar uitkijk, NOT !

Windstil dus de komende week om dan hopelijk klaar te zijn voor 5,5 of 6 uur lopen.

 

18:27 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-05-09

G-ie-ten-de regen

Net in de écht gietende regen gaan lopen.

De marathon van maandag zat nog wel wat in mijn benen waardoor ik me voor het eerst sinds maanden beperkt heb tot minder dan 10 km, nml 7.

Ik heb gedaan wat een atleet altijd moet doen : geluisterd naar mijn lichaam ! en niet gek gedaan.

By the way, ik ben niets aan het "broeien" want m'n hartslag was 48 BPM.

21:31 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

12-05-09

ik sta op de website van de dodentocht !

Stijf ben ik niet van gisteren. Ik heb enkel de verkoudheid van m'n echtgenote overgekregen waardoor mijn ademhaling niet meer 100% OK is. Maar dat komt wel terug goed. Morgenvroeg nog eens m'n hartslag in rust nemen om te zien of ik niets "aan het broeien" ben.

Ondertussen kan je m'n blog ook terugvinden op de site van de Dodentocht. www.dodentocht.be en scrollen naar "liefdadigheid" in het menu links, en onder "Wandel met Kim Gevaert de wereld rond" kan je mijn blog vinden onder de titel "Bergbevolking in de Filipijnen". Of het me meer sponsoring zal opbrengen betwijfel ik, maar een maximale "exposure" kan nooit kwaad.

Om terug te komen op m'n marathon van gisteren : ik had op het einde het gevoel dat er nog "vlot" 10 km bij kon, m.a.w. zou 50 in 5u15 haalbaar geweest zijn. Dat zou er beginnen op te trekken, niwaar ? Maar ik zal ze eerst lopen en dan pas "het vel verkopen" .

19:24 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Marathon nummer 3

Daarnet m'n derde marathon gelopen in twee maanden tijd. Doet wel deugd. Zeker als ik zondag nog dacht van er maar 25 te lopen.

Om half acht vertrokken. Kindjes nog even op de trampoline aan het spelen voor het slapen gaan, vaatwas uit- en ingeladen en ik kon vertrekken om tot half twaalf 's nachts te lopen. Vertrokken met volle zon en in totale duisternis aangekomen, het blijft toch wel een gekke ervaring.

Na 22 km stond een vriend van me me op te wachten aan zijn huis om 10km mee te lopen. De eerste keer dat ik samen met iemand liep ! Het ging verwonderlijk goed, onze ritmes lagen perfect gelijk op +/- 11 km/u. Hij deed het om me te steunen en het heeft gewerkt want het voelde inderdaad aan als een echte steun op een lang en eenzaam traject.

Toen hij dan thuis binnenging om te douchen en ik nog aan m'n laatste "stukje" van 10 km kon beginnen (na 32 vorige km) heb ik het wel 4 km moeilijk gehad. Maar dat zal niemand verwonderen.

Ondertussen heb ik een liter bruiswaten opgedronken, wat chips gegeten en een blikje cola gedronken en kan ik moe en zéér tevreden in m'n bed kruipen voor 5 uur slaap. Want morgen moet ik om 7u op m'n bureau zijn om een aantal dossiers door te nemen tegen 9u. Klinkt voor velen waarschijnlijk gekkenwerk maar is na een training als deze van vanavond niet zoooo moeilijk. Ik kan hier nog enkele dagen van genieten en krijg hier energie van. Maar dat zullen de lopers beter begrijpen dan de niet-lopers.

P.S. Eindtijd op 41 km : 4u03', niet super maar meer dan snel genoeg in voorbereiding van R-night, 100 km in 15 uur (of minder ???)

00:41 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

10-05-09

Nieuwe muziek doet wonderen

Gisteren ben ik de Ipod van m'n schoonzus gaan lenen. Daar staat nieuwe muziek op die ik wel ken maar waarmee ik nog niet gelopen heb.
En dat verschil voel ik. Plots loop ik veel soepeler en ontspannender.

Bijgevolg heb ik zonder al te veel inspanning m'n 20 km in 1u38' gelopen, meer dan 12 km/u dus. Uiteraard veel te snel voor R-night maar wel goed als "stevige duurloop".

Morgen ga ik +/- 25 km lopen en loopt er een vriend mee gedurende +/- 8 km. Hij vindt mijn initiatief zo leuk dat hij best eens een eindje wil meelopen. Uiteraard vind ik dat schitterend en doet me dat veel plezier. Benieuwd of we veel gaan kunnen praten onderweg Tong uitsteken

 

11:45 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

04-05-09

Dieet

Ik krijg vaak de vraag welk dieet ik volg.

Het antwoord is eenvoudig : "Nog geen."

Ik tracht voorlopig zo min mogelijk op mijn voeding te letten. Als ik met "normaal" te eten m'n trainingen goed kan afwerken, dan heb ik nog een verbeteringsmarge van zodra ik een speciaal koolhydraatrijk dieet begin te volgen.
Als ik nu al zou dieten en nog "maar" aan 40 km training zit, wat moet ik dan beginnen eten van zodra ik naar 50 en 60 km ga, of 100km in een week ???

Maar uiteraard zal ik vanaf juli op m'n eten beginnen letten met een compleet streng dieet vanaf begin augustus, 14 dagen op voorhand. En dan zal je dat hier kunnen lezen want dat zal mijn humeur (waarschijnlijk) niet ten goede komen Tong uitsteken

 

21:26 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

03-05-09

Altijd lopen ??? 2 vuistregels !

Ik had mezelf voorgenomen om na de 20 km van gisteren, er vandaag 30 te lopen, dus...

29 vlotte kilometers gedaan. Begonnen met een klein spatje regen en aangekomen na 2u32 in een mild zonnetje.

Verschillende mensen vragen me of ik ook vertrek voor een training als het al aan het regenen is. Ik antwoord dan altijd hetzelfde : "Als je in België voor iets wil trainen en je laat je afschrikken door het weer, dan zal je nooit ergens komen." Het regent nu eenmaal vaak, het sneuwt soms ook en dikwijls waait het hard. Allemaal geen geldige excusen om niet te gaan lopen. En vaak verbetert het weer tijdens een training (zéér soms verslechterd het ook). Dus ja, ik ga ALTIJD lopen als ik het me heb voorgenomen (en de familiale situatie laat het toe uiteraard) = vuistregel 1.

Nog iets wat ik in de loop der jaren heb geleerd : je hartslag meten als je 's morgens nog in je bed ligt. Dat moet je twee of drie maanden doen zodat je een goed gemiddelde hebt (ik heb dat in mijn atletiekverleden 6 jaar dagelijks gedaan). Nadien moet je op de dagen dat je wil trainen je hartslag in rust meten (dus als je nog in je bed ligt) en die mag geen 10% hoger liggen dan je gemiddelde. Ligt je hartslag 10% of meer hoger dan je gemiddelde, moet je een rustdag nemen want dan is je lichaam niet voldoende gerecupereerd = vuistregel 2

Deze ochtend was mijn harstslag 46 slagen/min (HBPM = hartbeats per minute), ik was dus voldoende gerecupereerd van de 20 km van gisteren (m'n gemiddelde ligt op 46, boven de 50 HBPM is te hoog voor mij).

Morgen en dinsdag rust en woensdag misschien nog eens een "snelle" 10 km, we zien wel.

21:18 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-05-09

Voorbereiding

Net terug van 20 km training.

Gisteren ben ik niet kunnen gaan lopen. Zelfs op de eerste mei was er te veel werk te doen om tijd te vinden om te gaan trainen. 's Avonds nog vrienden uitgenodigd om te komen BBQ-en.

De 20 km van vandaag is een goede voorbereiding op de 30 km van morgen.
Geen drinken meegenomen, geen druivensuiker, geen marsrepen of dergelijke, gewoon vertrokken zonder iets. En aangekomen in 1u43'34'', zonder problemen ondervonden te hebben. Best tevreden.

Bennieuwd hoe ik morgen ga overleven. Of beter, wat m'n tijd op de 30 km zal zijn (overleven zal ik het wel doen).

18:16 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-04-09

500 km gelopen !

Ondertussen heb ik de kaap van de 500 km ruim overschreden !!! Aan dit tempo zal ik uiteindelijk meer dan 1000 km gelopen hebben alvorens aan m'n grootste uitdaging te beginnen. 1.000 km ! Klinkt wel erg veel niwaar. Dat is naar het zuiden van Frankrijk lopen Knipogen

April is een goede trainingsmaand geweest. 2 marathons en een aantal bevredigende duurlopen.
Mei kondigt zich zwaar aan : 1 duurloop van 50 km en mogelijk daarnaast nog wel eens een marathon, afgewisseld met vershillende duurlopen van 20 en 30 km.

De komende drie dagen ga ik proberen van drie keer te gaan lopen en op meer dan 50 km uit te komen, zo begin ik de maand mei al met een goed gevoel. 

18:26 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-04-09

Lopen zonder finish

Om 18u vervroegd uit een vergadering gestapt om om 18u30 pasta te kunnen eten en om 19u te kunnen vertrekken voor de geplande training van 40 km (!).

Na 500m viel m'n frank dat ik m'n iPod niet bij me had. Te lui om die 500 meter terug te lopen, liep ik dan maar verder zonder muziek, iets wat ik me nog 35 km betreurd heb (-: M'n rugzak met +/- 4 kg gerief had ik wel mee.

Na 18 minuten draaide ik het kanaal op en kon ik tot mijn niet geringe vreugde vaststellen dat de wind niet verkeerd zat. Het was niet écht wind mee maar hij blies toch zeker niet pal in het aangezicht.
Na 1u16' heb ik vijf minuten de tijd genomen om wat te drinken, +/- 400ml Aquarius en te stretchen.
Na exact 2 uur heb ik me 10 minuten pauze gepermiteerd met het eten van een franchipannetje en nog wat bij te drinken + te stretchen. 
Op exact drie uur heb ik nog de inspanning gedaan om m'n rugzak nog eens uit te doen en een Mars te eten, wat te drinken en voor het eerst wat druivensuiker te eten + te stretchen.
Met 3u05' op de chrono ben ik dan aan het laatste stuk begonnen.

Maar het zwaarste van gans de avond was dat ik liep zonder te weten waar de finish lag !!! Ik was er nog nooit geweest en kon totaal niet inschatten of ik al 32 of 35 of 30 km gedaan had en hoe ver het dan nog zou zijn. M'n vriend had uitgelegd hoe de poort eruit zag waar ik moest binnen gaan maar daarmee kon ik nog niet weten waar die poort lag. DAT IS ZWAAR, in 't kopke !!

Na 3u50' herkende ik dan toch de poort waar ik moest zijn en kon ik eindelijk stoppen ! T.o.v. de 40 km van begin van deze maand heb ik er 10 minuten (!) af gekregen en voelde ik me nog een pak fitter.
SAMENGEVAT : 1u16 lopen - 4' pauze - 40' lopen - 10' pauze - 50' lopen - 5' pauze - 45' lopen.

Maar wederom, om er nog 10 verder te lopen en terug te keren en alles terug te lopen..... daar ben ik nog LANG niet aan toe, en R-night is minder dan 4 maanden verder !?

 

00:33 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

19-04-09

Risico genomen

De titel mag niet overschat worden : het risico waarover ik als een loper spreek is iets kleiner dan het risico waarover een alpinist spreekt als hij zegt "risico genomen".

Gisteren ben ik na 8 uur rechtgestaan te hebben toch nog 22,5 km gaan lopen, zonder drinken mee te nemen en zonder GSM mee te nemen, wauw wat een risico. Vooral een risico op krampen zonder iemand te kunnen bellen om me te komen halen.

Het is uiteindelijk zeer goed meegevallen, meer zelfs, door twee goede hazen te hebben heb ik een knappe tijd van 1u47' neergezet, niet slecht vind ik op 22,5 km.
Ik ben via het kanaal naar de grote Nete gelopen en die gevolgd richting Lier. Op het stuk langs de Nete van +/- 6 km heb ik twee keer een loper voor me gehad op ongeveer 300 of 400 meter voor mij die ik dan langzaam aan kon inhalen, een perfect haas.

Dat gecombineert met een aangenaam zonnetje en een temperatuur van 21°C maakte deze training perfect genietbaar.

En genoten heb ik ervan : goed tempo, het verschil met de andere loper zichtbaar verkleinen, erop en erover gaan, tempo houden, stilte rondom u, een eenzame roeier op de Nete zien voorbij komen en de zon op je gezicht voelen, da's Genieten met een grote G !

Het programma voorziet in een volgende marathon komende woensdag. Dan loop ik als alles goed is van Ranst naar Laakdal, 5km langs gewone wegen en 35 km langs het Albertkanaal. Benieuwd hoe me dat gaat bevallen. Richttijd van 4u10min.

 

21:21 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-04-09

Van Oost- naar Westende (en terug)

Net terug van vier dagen aan onze belgische kust.

En wat is er als loper zaliger dan onder een stralende zon over het strand lopen ? Niets. Vandaar dat ik dinsdag én woensdag op het strand heb getraind.

Dinsdag van Oostende naar Westende (en terug). In het totaal 42 golfbrekers over moeten lopen en 22 km gedaan in 1u59'23'', 2 uur dus afgerond. Het kon eigelijk niet lang genoeg duren, zo speciaal en ontspannend is lopen op het strand (het verharde strand). Maar ik was met m'n gezin "op vakantie" dus wou ik me ook niet gedurende meer dan 2 uren afzonderen.

Woensdagavond na een dag met het gezin op het strand en fietsend op de dijk, nog tussen 21 en 22u gaan lopen. Deze keer een deel over de dijk en teruggekomen in het mulle zand vooraan op het strand. Totale duur 42 minuten waarvan 24' in het mulle zand ploeterend. Met nog 18°C en een frisse bries was dat "aangenaam afzien", een term die vele lopers onder jullie bekend in de oren zal klinken.

Volgende week donderdag vertrek in voor 5 dagen naar het buitenland waar ik zeer moeilijk zal kunnen trainen. Misschien loop ik dinsdag of woendag dan nog wel eens 30 of 35 km om met een goed gevoel te kunnen vertrekken. We zien wel.

 

22:46 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

12-04-09

Ups en DOWNS

Als je sommige van m'n berichten leest lijkt het alsof alles vlot loopt en vanzelf gaat. Niets is minder waar.

Sinds vrijdag sukkel ik met een zeer pijnlijke rechter schouder. Komt het door dat lopen met een rugzak of heb ik verkeerd in m'n bed gelegen ? Als het door die rugzak zou komen dan zou ik het mogelijk toch ook links voelen, of had ik het toch al woensdagavond na het lopen gevoeld ? Of tenminste donderdagmorgen. Maar twee dagen later 's morgens opstaan met veel pijn, dat lijkt me gek.

Het zou dus goed nieuws zijn als het niet van die rugzak kwam, het blijft uiteraard slecht nieuws gezien het pijn doet. Of het mijn lopen beïnvloed zal ik vandaag of morgen weten wanneer ik na 3 of 4 dagen rust terug ga lopen. Dat het me stoort is al twee dagen duidelijk.

En zo gaat de voorbereiding van R-night (running night 14 augustus) rustig verder, met ups en downs.

10:21 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

Wie was de duizendste ?

Beste bezoekers, de kaap van de 1000 hits is overschreden, waarvoor m'n dank. Jullie volgen m'n belevenissen en voorbereidingen dus met velen.

Ik vraag me alleen af, puur uit nieuwsgierigheid, wie de duizendste "hitter" was. Kan hij of zij me een mailtje sturen, voor de fun ?

10:13 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-04-09

Effe 40 kilometer gaan lopen ???

Vandaag was het de bedoeling om "effe 40 km te gaan lopen".

Dat betekent vroeger stoppen op het werk (begonnen om 6u50 om om 16u te kunnen stoppen, dat valt dus nog mee, een werkdag van 9u10'), thuiskomen tegen 17u om dan snel wat pasta te eten (deze keer met een spekburger, een hamburger met spek rond) en me om te kleden zodat ik om 17u30 kan vertrekken. Want 40 km moest volgens m'n schema van eind februari in 4,5 uur kunnen en stiekem droomde ik van 4 uur, dus kom ik pas tegen 21u30 thuis. Dan nog m'n rugzak ingepakt met het volgende : 2 flesjes Aquarius van 500 ml, 3 repen Mars en 2 frangipannekes + een regenjasje en een fluo hesje ('t zal donker zijn als ik aankom), alles tesamen toch enkele kilo's.

Na 2 km begon het te druppelen en na 3 km was het aan het gieten. Dat heeft dan "maar" 16km geduurd (waaronder een 5 minuten stop aan de spoorweg van Boechout) waarna ik 5 km droog heb kunnen lopen tot de volgende stortbui gedurende 10 km. Ik was totaal verzopen, m'n kleren wogen plots veel meer en alles plakte aan mijn lichaam. Kortom, gezellig was anders (wat een verschil met voorbije zondad, zie vorig bericht). Wandelen tussendoor was quasie niet te doen doordat ik met mijn kletsnatte kleren direct afkoelde en begon te rillen. Het wandelen moest dus tot 50 meter en minder beperkt worden.
Gelukkig stond een vriend me na 18 km op te wachten (met camera, hij gaat een filmpje maken van gans deze onderneming en zal op R-night ook 100 km naast me fietsen en filmen, super leuk vind ik dat) en was een vriendin thuis op het 31 kilometerpunt. Beide hebben me "verse Aquarius" gegeven (ik had hen de dag voordien gebeld om te zeggen hoe laat ik +/- zou langskomen) en me veel moed gewenst. En dat doet écht wel goed, zo wat aanmoediging tussendoor. 
De laatste 6 km heb ik dan "droog" kunnen lopen om na exact 4 uur en 40 kilometer zéér voldaan thuis te komen (ik was na 38 km al thuis maar ben voorbij gelopen om er nog 2 bij te doen, als je dan toch al 3u45' bezig bent, dan kan dat er nog maar bij, 40 km klinkt veel beter dan 38 niwaar Lachen

Ondertussen ben ik +/- 2 uur thuis en voel ik me alweer de oude. Nu terug vertrekken voor een volgende 40 km zit er écht wel niet in maar het geeft me hoe dan ook een goed gevoel. En 4 uur over 40 km "doordeweeks" is iets waarop ik best wel trots ben, waarom niet hé.

Nu enkele dagen (verdiende) rust en volgende week met het gezinnetje 4 dagen naar de kust. Daar kan ik op het strand nog prachtige kilometers lopen.

En zo ben ik meteen ook over de 400 trainingskilometers gegaan vandaag. Het begint serieus te worden, leuk !

 

23:51 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

05-04-09

Het kleine werk en de organisatie voor het grote(re) werk

Ik betrap me erop dat ik de laatste tijd beperk tot het "kleinere werk".
Vandaag 12 km gelopen tussen 11u en 12u in een zeer aangenaam lentezonnetje. Leuk, ontspannend, vlot, aangenaam, confortabel en plezant, maar slechts 12 km (in 58')

Met dergelijke korte afstandjes zal ik op R-night niet ver geraken.

Daarom heb ik me voorgenomen om komende woensdag +/- 35 km te lopen, heen en terug naar vrienden in Aartselaar.
Organisatorisch komt er dan al wat meer bij kijken want dan vraag ik aan die vrienden om Aquarius te gaan kopen (m'n favoriete sportdrink) zodat ik bij aankomst bij hen m'n drinkenbus kan hervullen voor het tweede deel van m'n training. Dan bel ik voor ik vertrek met m'n vermoedelijk uur van passage zodat ze me buiten (of aan het raam) kunnen opwachten. Op die manier moet ik m'n lopen niet onderbreken. En dan komt die vriend me bij passage achterna gefietst om m'n drinkenbus te hervullen en een eindje mee te fietsen.
Ik heb me ook voorgenomen om me een klein rugzakje aan te schaffen dat ik kan vullen met extra drinken en eten (suikers) zodat ik bij de komende lange trainingen niet ELKE keer moet rekenen op vrienden om me te bevoorraden. Ik denk dat ik dat woensdag ook eens ga uittesten.

De komende week belooft dus speciaal te worden, tof om naar uit te kijken (nogmaal, ik ben 38 en goed gek Lachen)

20:50 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

03-04-09

2 Rechtzettingen

2 rechtzettingen van m'n vorige bericht ! 'k heb men vroegere berichten nog eens nagelezen.

1) 14,7 in 1u11 is me op 5/3, net een maand geleden, ook gelukt en toen liep ik dat "goed uitgerust". Misschien ben ik dan toch wat beter aan het worden gezien ik het vandaag in dezelfde tijd liep nadat ik woe en dond al 28 km gedaan had.

2) volgens m'n schema van 21/2 moet ik 40 km in april "maar" in 4,5 uur doen, tegen 8,8 km/u. En nu loop ik al te denken aan 40 km in 4u, véél te snel dus.

Het voelt nu plots veel gemakkelijker aan Lachen

21:07 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

3e dag op rij

Vandaag voor de derde dag op rij gaan lopen. Woensdag 20, donderdag 8 en vandaag 14,7 km, samen net iets meer dan een marathon.

Maar iets meer dan 1 marathon op drie dagen is natuurlijk net iets eenvoudiger dan iets minder dan 2,5 marathons achter elkaar. Dus zelfs met 1u11 op 14,7 km moet ik toegeven dat ik geen gat in de lucht spring. Ik begin nu écht wel te beseffen dat 100 km wel héél ver is. Twijfelen doe ik nog niet, maar ik besef wel dat het echte werk nog moet beginnen en dat de echte opofferingen nog moeten komen.

Hoe dan ook zal ik in april al zeker 1 marathon moeten lopen binnen de 4 uur om m'n schema te respecteren. Hopelijk lukt het me al voordat de maand halfweg is, hoe sneller die 40 km bedwongen zijn, hoe liever.  Misschien kan ik het dan twee keer doen deze maand, kwestie van zeker te zijn dat het goed in de benen zit Tong uitsteken 

20:56 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Eindelijk doorlopen

Gisteren heb ik m'n loopschoenen aangetrokken om amper 8 km te gaan lopen. Door omstandigheden kon ik maar vrij laat gaan lopen en had ik geen zin meer om nog lang in het donker te lopen. Daarom slechts 8 km, iets wat niet veel meer zal voorkomen vrees ik.

Maar omdat het zo kort was kon ik sinds lang nog eens goed doorlopen, een aangenaam stevig tempo zonder me kapot te lopen (wetende dat ik vandaag een dagje vrijaf had en van het goede weer wou profiteren om wat langer te gaan lopen). Gevolg : 38 minuten op 8 km en tevreden.

20:49 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Achteruit lopen

Dit ben ik nog vergeten te zeggen :
die 20 km van woensdag was de tour van vorige week dinsdag waarop ik me ziek heb gelopen, maar dan "achteruit" gelopen, in de andere richting.

TIP : als je een (lange) tour één keer gelopen hebt en je wil hem (kort daarna) herhalen, loop dan in de andere richting, je tijd zal steeds beter zijn dan de eerste keer.

(dat zou te maken hebben met uw brein dat de tweede keer "de finish" als vertrekpunt ziet waardoor je je "frisser" voelt)

09:18 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

weer mooi weer

Na m'n vlotte 12,8 van zondag ben ik maandag er nog eens 10 gaan lopen. Met 49 minuten ben ik tevreden. Uiteraard speelt het goede weer een belangrijke rol.

Dinsdag dan toch maar even gerust om woensdag dan nog eens wat verder te lopen. En wederom speelde het weer in m'n voordeel : 1u 38 op 20 km zonder me te moeten forceren, een zalig gevoel.

Helaas realiseerde ik me vrij snel dat 20 km nog niet in de buurt van 100 km komt maar ja, alle begin is moeilijk. En om er op R-night 100 te lopen zal ik hoe dan ook eerst voorbij de 20 moeten Knipogen

09:11 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

30-03-09

Na ziekte komt ....

Gisteren voor het eerst terug gaan lopen nadat ik me dinsdag ziek gelopen had.

Wegens tijdsgebrek me moeten beperken tot 12,8 km die ik in 1u01'01'' heb gelopen. Met schitterend weer is het niet moeilijk om goed te lopen Stoer

Deze ochtend ben ik echter met een kleine ontsteking aan m'n rechtervoet opgestaan. En dat boezemt me wat schrik in. Als ik nu al "overtrained" ben, dan ziet dat er niet goed uit. Met nog enkele 100-en kilometers training voor de boeg kan ik me nu nog geen blessures veroorloven (alsof ik me dat ooit kan veroorloven ????). Dus zal ik vanvond maar rusten en morgen wat loslopen om dan woensdag terug de tour te lopen die me vorige week ziek heeft gemaakt. Fit wil ik die toch op 19,8 km brengen en in 1u45 uitlopen.

Maar eerst nog twee dagen voltarwengel smeren Tong uitsteken

20:49 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-03-09

Ziek gelopen

Dinsdag voelde ik me niet 100% goed in m'n vel.
's Middag iets verkeerd gegeten dat lang op m'n maag is blijven liggen.

Maar gezien ik woensdag met vrienden naar de sauna zou gaan om te ontspannen, voelde ik me verplicht tenminste nog eens 20 km te lopen om de ontspanning van de volgende dag "te verdienen".

Dus ben ik toch vertrokken voor een trip van 20 km. Na 12 km begon ik me écht slecht te voelen. Na 14 km begon het pijn te doen en na 16 km smeekte ik mezelf om te stoppen en naar huis te bellen om me te komen halen. Uiteindelijk heb ik m'n training met 2 km kunnen inkorten zodat ik na 18 km in 1u47' thuis gekomen ben.

Maar thuis gekomen begon ik te rillen. Een hete douche later rilde ik nog steeds. Met twee dikke truien voor televisie begon ik het terug wat warm te krijgen, om nadien in bed te gloeien van de warmte. Gloeiend ben ik in slaap gevallen.

De volgende morgen om 5u45 ging zoals gewoonlijk de wekker en ben ik wonderwel fris opgestaan. Alle pijn en slecht gevoel van de vorige dag was volledig uit mijn lichaal verdwenen.

Conclusie : ik heb me letterlijk ziek gelopen ! Maar het gaf me toen het gevoel dat ik nooit in mijn leven meer dan 20 km zou kunnen lopen. M'n vertrouwen in m'n uitdaging heeft wel een enorme deuk gekregen. Hopelijk lukt me dit weekend een succesvolle training, anders ....

 

23:11 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-03-09

"kalm gehouden"

Wat doe ik op een zonnige zondagnamiddag als ik niet moet rusten ? Lopen uiteraard.

Omwille van het verjaardagsfeestje van m'n dochter heb ik m'n tour wat moeten inkorten en heb ik me beperkt tot 15 km. Gezien ik morgen of dinsdag terug 30 km wil proberen binnen de drie uur, heb ik me vandag "kalm gehouden" = 1u14' op 15 km.

Als ik zeg 30 in 3 uur "proberen" is dat omdat ik dan bewust 1 of 2 keer een stukje ga wandelen om te zien hoe mijn lichaam daar op reageert. Tenslotte zal ik de 100 km vermoedelijk ook niet aan één stuk lopen. Dus moet m'n lichaam de overgang van lopen naar wandelen en terug naar lopen wel gewoon zijn. Het klinkt misschien "gemakkelijk" maar geloof me, na 20 km effe 500 meter wandelen om dan terug te beginnen lopen, het is niet evident. Net als gans m'n uitdaging niet vrees ik.

 

22:16 Gepost door Wim in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |