21-02-09

mijn trainingsschema

Over mijn traningsschema krijg ik veel vragen.

Mijn schema is zeer eenvoudig. In augustus moet ik 100 km kunnen lopen. Of lopen combineren met wat stappen, als ik die 100 km maar voor 12u 's middags gehaald heb (de Dodentocht begint om 21u vrijdagavond).

Ik hoef hiervoor niet de volledige 100 km al eens gedaan te hebben. Als ik "vlot" 60 of 70 haal, dan zullen op D-day de 100 km wel gehaald worden.

Dus reken ik achteruit tot vandaag en kom ik op volgend eenvoudig schema :
In de 8e maand moet ik 100 km lopen in 15 uur = 6,6 km/u (klinkt traag niwaar)
dan wil ik in de 7e maand er 70 kunnen lopen in 9u = 7,7 km/u
In de 6e maande 60 in 7,5u = 8 km/u = 7min30sec/km (dat is zeker niet te snel)
In de 5e maand 50 in 6u15' = 8 km/u
In de 4e maand 40 in 4,5u = 8,8 km/u (en m'n normale tijd op de marathon is 3u35-3u45 dus....)
In de 3e maand 30 in 3u = 10 km/u
en in februari vlot 20 in 1,5 uur = 13,3 km/u

Die 25 km van enkele dagen geleden zijn dus een halve opsteker. Qua afstand sta ik voor op schema, qua snelheid moet ik nog drie tanden bijsteken. Deze maand nog een paar keer 20 km in 1u30min en het zal "vlot" in de benen zitten.

En dan kan ik in maart een keer iets over de 30 km lopen en een paar keer tussen 25 en 30, tot die er "vlot" inzitten, enz.

Zoals gezegd, eenvoudig en vooral gemakkelijk te onthouden.
Dit zal ook quasie het schema zijn dat ik 14 augustus ga aanhouden. Maar daar kom ik later nog op terug.

En zoals beloofd zal ik via deze blog u op de hoogte houden van de trainingen, de afwisseling die ik er zelf insteek en de manier van "opbouwen".

Gouden regel : luister naar je lichaam !

Als ik ergens pijn voel, dan rust ik mogelijk een dag langer dan gepland ipv kost wat kost die of die afstand te willen lopen in die of die week.

We zullen zien hoe het me vanaf mei gaat, de maand dat ik over de marathon ga !


 

15:46 Gepost door Wim in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Commentaren

Chapeau Wim wel ik bewonder je 100km is een heel eind ! ik vind het wel bijzonder leuk u te kunnen volgen via uw blog ,alvast heel veel succes met je trainingen ,maar ik heb zo'n idee met jou motivatie kan het niet anders dan slagen , veel plezier alvast ,ik volg je (alé op je blog dan hé ) :-)

Gepost door: Katrien | 21-02-09

Als ik je trainingen zo zie komt dat helemaal in orde.
14 augustus wordt een topdag voor jou. Is ook mijn verjaardag.

Gepost door: natalie | 22-02-09

Sterk schema. Het zal je wel lukken om die 100 km voor de finish te halen.

Gepost door: cycli | 24-02-09

De commentaren zijn gesloten.